Tibialis posterior-sträckning

Tibialis posterior-sträckning är en övning på medelnivå inom rörlighet som främst tränar vader. Övningen utförs med övrig utrustning.

Så här gör du

1. 1Sitt ner och dra ett bälte, rep eller band runt ena foten. Detta är din startposition.
2. 2Med benet rakt och hälen lyft från marken, dra i bältet så att foten everteras, med utsidan av foten dras mot dig. Håll i 10-20 sekunder och byt sedan sida.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.