Övningsbank
873 övningar med teknik, muskler och tips – helt gratis. Samma data driver vår AI-coach.
Efter muskelgrupp
Efter utrustning
Alla övningar
A
adduktoradduktor/inre låravancerad kettlebell-windmillair bikeanterior tibialis-SMRanti-gravity pressarmcirklarArnold hantelpressAtlassten-simulatorAtlasstenarAxel-marklyftAssisterad pull-up med bandAxelpress med skivstångAxelpress med kabelArmhävning med smalt grepp på hantlarArmhävning på nedåtlutande bänkArmbågsrotationerArmbåge till knäArmbågar bakåtArmteknik i knäfallarmhävning till sidplankearmhävning brett grepparmhävning smalt tricepsgrepparmhävning med höjda fötterarmhävning med fötterna på stabilitetsbollarmhävningarmhävning smalt och brett greppAxelsträckning runt världenAxelcirklarAxelpress med gummibandAxelhöjningAxelsträckningAxelpress i Smith-maskin
B
Bakre flyes med bandBakåt släddragBakåt medicinbollskastBalansbrädaBencurl med bollBand pull apartBänkpress med skivstång - medelgreppBicepscurl med skivstångBicepscurl liggande mot lutande bänkBakre axelrodd med skivstångBattling ropesBjörnkryp med slädragBröstöppning bakom huvudetBänkdipsBänkhopBänkpress - powerliftingBänkpress med gummibandBänkpress med kedjorbänksprintbent pressbänkpress med brädorbody-upbosuboll kabelcrunch med sidböjbottoms upbottoms-up frivändning från hängpositionboxhopp (flera repetitioner)boxhoppboxknäböjboxknäböj med bandboxknäböj med kedjorbrachialis-skumrollerBradford/Rocky-pressbutterflyBakre axelrodd med kabelrepBilmarklyftBensträckning i stolbröststräckning för bröst och främre axlarbröstskjutning med flera upprepningarbröstskjutning enstakabröstskjutning från trepunktsställningbröstskjutning med löpfrisläppbröststräckning på pilatesbollbarnställningbänkpress smalt greppBakåtutfall med hantelBenindrag på pilatesbollBondepromenadBenindrag på plan bänkboxhopp framåtBaklårsträckningBaklår-SMRBensträckBenlyft bakåtBenpressBenindragningBenöver golvpressBergsbestigareBenpress med smal ställningBäckenrotation till höftbryggaBakre benlyftBänkpress med motbandBoxknäböj med motbandBöjd rodd med omvänt greppBänkpress med omvänt greppBox-shuffle sidledsBaklänges gång med släde över huvudetBänkpress med smalt grepp i Smith-maskinBenpress i Smith-maskinBänkrodd med rät stångBålvridningBänkpress med brett grepp
C
D
Djupt knäböj med skivstångDansarens sträckningDead bugDeficitmarklyftDjuphopp med satsDippmaskinDips för bröstDips för tricepsDubbel kettlebell växlande hang cleanDubbel kettlebell jerkDubbel kettlebell push pressDubbel kettlebell ryckDubbel kettlebell väderkvarnDubbel bakkickDrag curlDynamisk ryggsträckningDynamisk bröststretchDäckvändning
E
enarms kabeltricepsextensionEZ-stång bicepscurl smalt greppEZ-stång bicepscurl smalt grepp med bandEZ-stång tricepspress smalt greppEnarms axelpress med hantelEnarms tricepsextension med hantelEnarms hög rodd med hantelEllipsmaskinEnarms kettlebell-golvpress med utökad rörelseomfångEZ-stång bicepscurlEZ-stång skullcrusherEnarms högt kabeldrag i knäfallEnarmad väggsträckningEnarms chinsEnarms bänkpress med hantelEnarms preacher curl med hantelEnarms golvpressEnarms latsdragEnarms pronerad tricepsextension med hantelEnarms supinerad tricepsextension med hantelEnarmad hängningEnbens knäböj med stångEnarms hantelroddEnarms flyes med hantel på plan bänkEnarms sidoböj med högt kabeltreckEnarms sidolyft på lutande bänkEnarms kettlebell-frivändningEnarms kettlebell-frivändning och stötEnarms kettlebell-golvpressEnarms kettlebell-jerkEnarms kettlebell-militärpress åt sidanEnarms kettlebell-parapressEnarms kettlebell-push pressEnarms kettlebell-roddEnarms kettlebell-ryckEnarms kettlebell-split jerkEnarms kettlebell-splitryckEnarms kettlebell-svingEnarms långstångsroddEnarms medicinbollsslamEnarms kettlebell-frivändning med öppen handflataEnarms overhead-knäböj med kettlebellEnarms sidomarklyftEnarms sidolyftEnbens kabel-kickbackEnhantellyftEnbens baksparkhoppEnbens höftlyftEnbens avstampEnarms kabelcrossoverEnarms linjär pressEnarms armhävningEnbens boxknäböj, hög lådaEnbenshopp – progressionEnbens sidohoppEnbens bensträckEnbens steghoppEnarmad upprätt rodd i Smith-maskinEnbens delknäböj i Smith-maskin
F
fyrpunkts quadsträckningFramåtlyft på lutande bänkframböjd rodd med stångframböjd sidolyft baksida axel med hantlar, huvudet på bänkframböjd sidolyft i låg kabelmaskinframböjd enarms rodd med långstångframböjd tvåarms rodd med långstångframböjd rodd med hantlarframböjd rodd med hantlar, handflator inåtflyes med kroppsviktFånga och överhuvudkastfrivändningfrivändning och stötfrivändning och pressfrivändningsmarklyftfrivändning från blockfrivändningsdragfrivändningsaxlingFallande armhävningFace pullFingercurlflutterkickfot-SMRframåtdrag med pressFrankenstein-knäböjfrontknäböj med skivstångfrontknäböj med skivstång till bänkframåtlyft i kabelframåthopp över konerframåtlyft med hantelframåtlyft med hantel på lutande bänkframåtbenlyftframåtlyft med skivaframåtlyft och pulloverfrontknäböj (frivändningsgrepp)frontknäböj med två kettlebellsframåtlyft med två hantlar
G
Good morning med bandGood morning med band (drag igenom)Guillotine bänkpressGående utfall med skivstånggångande utfallGlute-ham raise på golvetgolvpressgolvpress med kedjorgrodhoppgrodsitupGironda sternum chinsglute-ham raiseGlute kickbackGoblet knäböjGood morningGood morning från stödpinnarGorilla chin/crunchGroinersGood morning med skivstång, stela benGång på löpband
H
Höftadduktion med bandHöftlyft med skivstångHack squat med skivstångHöftlyft med skivstånghöftlyft med böjda knänhöftlyft (brygga)höftupphammercurl med rep på kabelHandledscurl med kabelhaka-till-bröst-sträckninghantelpress smalt greppHantelpress på bänkHantelpress på bänk med neutralt greppHantelbicepscurlHantel cleanHantelpress på golvHantelflyesHantelrodd på lutande bänkHantellyft på lutande bänkHantelutfallHantellyftHantelscaptionHantelaxelpressHantelshrugsHantelknäböjHantelknäböj till bänkHantelstegupsHantelcurl på lutande bänkhoppknäböj utan viktHöft- och ryggsträckningHack squatHammercurlsHantelpress på lutande bänk med hammargreppHandstående push-upsHängande frivändningHängande frivändning - under knänaHängande ryckHängande ryck - under knänaHängande stång good morningHängande benlyftHängande pikeHöga kabelcurlsHöftcirklar (liggande)Höftextension med bandHöftflexion med bandHöftlyft med bandHinderhoppHyperextension (ryggextension)Hyperextension utan bänkHögt kabeldrag i knäfallHöftböjarsträckning i knäfallHoppknäböj i knäfallHamstringsträckning med benlyftHävstångsbröstpressHävstångsmarklyftHävstångs nedåtlutande bröstpressHävstångs högroddHävstångs lutande bröstpressHävstångs iso-roddHävstångs axelpressHävstångs shrugsHack squat med smal ställningHalv gräshoppa (ensidig)Handledscurl med hantlar, handflator nedåt över bänkHandledscurl med skivstång, handflator nedåt över bänkHandledscurl med skivstång, handflator uppåt över bänkHandledscurl med hantlar, handflator uppåt över bänkHöftbrygga på pilatesbollHälglid på plattformHopprepHängande frivändning i Smith-maskinHöftlyft i Smith-maskinHängande falloutHängande armhävningHängande omvänd crunchHängande roddHängande splitknäböjHyperextension med pilatesbollHandledsrullningarHandledsrulleHandledsrotationer med stång
I
J
K
Knäböj med skivstångKnäböj till bänkknäböj med kroppsviktkabelbröstpresskabelcrossoverkabelcrunchkabelmarklyftkabeladduktion höftkabel-pushdown lutande bänkkabeltricepsextension lutande bänkkabelinternrotationkabeljärnkorsetkabeljudoflipkabelpredicarcurlkabel bakre axelflygningkabel omvänd crunchKattsträckningKedjepressklockarmbågeKoncentrationscurlKorsande hammercurlKorsande crunchKorsande bakåtutfallKubansk pressKabelflyes på plan bänkKrama en bollKrama knäna mot bröstetKettlebell Arnold-pressKettlebell frivändning från golvKettlebell figure 8Kettlebell hang cleanKettlebell enbens marklyftKettlebell pass mellan benenKettlebell piratsvingKettlebell pistolknäböjKettlebell sittande pressKettlebell gungpressKettlebell sumo högt dragKettlebell thrusterKettlebell Turkish get-up (utfallsstil)Kettlebell Turkish get-up (knäböjsstil)Kettlebell väderkvarnKipping muscle-upKnä över kroppenKnäcirklarKnäbuktningshoppKnä-/höftlyft på parallellstängerKabelcrunch i knäfall med växlande snedmagsvridningKabeltricepsextension i knäfallKnäböj i knäfallKnäböj med smal ställningKnä mot bröstetKettlebell-frivändning med öppen handflataKabel-bicepscurl overheadKraftstötKnäböj i Smith-maskinKnäböjsjerkKnäböj med motståndsbandKnäböj med kedjorKnäböj med skivskjutareKnäböj med elastiskt bandKnäböj med stång och bred ställning
L
Lutande bänkpress - medelgreppliggande kabeltricepsextensionLändryggssträckning i stolLatsdrag framåt med smalt greppLiggande enarms bakre sidolyft med hantelLiggande pronation med hantelLiggande bakre sidolyft med hantelLiggande supination med hantelLiggande bicepscurl på lutande bänkLiggande benlyft på plan bänklatsdrag med fullt rörelseomfångLutande stång tricepsextensionLutande bänkdragLutande kabelpress för bröstLutande kabelflyes för bröstLutande hantelpress med neutralt greppLutande hantelbicepscurlLutande hantelflyesLutande hantelflyes med rotationLutande hantelpressLutande hammercurlLutande inre bicepscurlLutande armhävningLutande armhävning, smalt greppLutande armhävning med djuphoppLutande armhävning, medelLutande armhävning, omvänt greppLutande armhävning, brett greppLandmine 180Landmine linear jammerLatissimus dorsi-SMRLinjär trestegsstartteknikLinjärt djuphoppLondon BridgesLåg kabelcrossoverLåg kabeltricepsextensionLåg pulleyrodd till nackeLändsbågeLändrygg-SMRLiggande grodräckning med böjda benLiggande kabelcurlLiggande rodd med böjd stångLiggande bicepscurl med smalt grepp på hög kabelLiggande tricepsextension med smalt grepp bakom huvudetLiggande tricepspress med smalt grepp mot hakanLiggande crossoverLiggande hanteltricepsextensionLiggande nackresistans med skiva, maglägeLiggande nackresistans med skiva, rygglägeLiggande gluteusstretchLiggande hälsidestretchLiggande bicepscurl med stång på högt bordLiggande bencurlLiggande maskinknäböjLiggande enarms sidolyftLiggande quadricepssträckningLiggande bakre axellyftLiggande hantelcurlLiggande T-stångsroddLiggande tricepspressLårsträckning på sidanLårsträckning på ryggenLatissimussträckning overheadliggande manuell hamstringLiggcykelLöparens sträckningLöpbandLiggande ljumskesträckning, sidolägeLutande bänkpress i Smith-maskinLatsdrag med raka armarLiggande bröstkastLiggande enarmskast över huvudetLiggande tvåarmskast över huvudetLårabduktionLåradduktionLatsdrag med brett greppLatsdrag bakom nacken med brett grepp
M
magcrunch-maskinmaghjulMagmuskelrulle med skivstångMagmuskelrulle på knä med skivstångMarklyft med skivstångmotionscykelmittrodd med kroppsviktMarklyft med bandMarklyft med kedjorMellannivå ljumsksträckningMellannivå sträckning av höftböjare och lårframsidaMaskinbänkpressMaskinbicepscurlMaskinpreachercurlMaskinaxelpressMaskintricepsextensionMedicinbollbröstpassMedicinbollvridningMedicinbollskastMellanryggsshrugsMellanryggssträckningMonster walkMoving claw seriesMuskelryckMuscle upMedicinbollsslam overheadMarklyft med motbandMagvakuum
N
Nedåtlutande bänkpressNedåtlutande bänkpress med smalt grepp till skallkrossareNedåtlutande crunchNedåtlutande hantelpressNedåtlutande hantelflyesNedåtlutande tricepsextension med hantlarNedåtvänd balans på pilatesbollNaturlig glute-ham-lyftNackpressNack-SMRNedåtlutande bänkpress i Smith-maskinNedåtlutande bänkpress med brett grepp
O
Omvänd crunch på nedåtlutande bänkOlympisk knäböjOtis-upOverhead-knäböjOverhead-stretchOmvänd skivstångscurlOmvänd preachercurl med skivstångOmvänd kabelcurlOmvänd crunchOmvända flyesOmvända flyes med extern rotationOmvänd hyperextensionOmvända flyes i maskinOmvänd skivacurlOmvänd vadpress i Smith-maskin
P
pullover med böjda armar, stångpullover med böjda armar, hantelPallof-pressPallof-press med rotationParallellstångsdipsPeroneus-sträckningPeroneus-SMRPinpressarPiriformis-SMRPlankaPlie-knäböj med hantlarPlyometriska armhävningar med kettlebellPlyometriska armhävningarPower cleanPower clean från blockPartiella axelpressarpowerryckpowerryck från blockpowertrapporpredikstolsbänk bicepscurlpredikstolsbänk hammercurlpresssitupprowlersprintpull throughpullupspush presspush press bakom nackenpyramidPowerknäböj med motbandPistolknäböj i Smith-maskinPullover med hantlar, raka armarPullover på nedåtlutande bänk med brett greppPullups bakom nacken med brett grepp
R
Runt om världenRyska vridningar med kabelRattvridningrackdeliveryrackpull med bandRackpullReturkast från startställRomboideus-SMRRickshawbärningRickshawmarklyftRingdipsRakethoppRörlig stående vadpressRocky pullups/latsdragRumänsk marklyftRumänsk marklyft från deficitRepklättringRepcrunchRaksträckt latsdrag med repRoddmaskinRysk vridningRullskridskoåkningRyckRyckbalansRyckmarklyftRyck från blockRyckdragRyckaxlingarRyggrotationssträckningRäta lyft på lutande bänkRumänsk marklyft med bred ställning
S
Skull crusher med bandStångroll från bänkSittande vadpress med skivstångShrugs med skivstångShrugs bakom ryggenSidböj med skivstångSidoutfall med skivstångStegstigningar med skivstångSittande crunch med kabelSittande sidolyft med kabelShrugs med kabelShrugs på vadpressmaskinstolknäböjStående bicepscurl med smalt greppSned crunch på nedåtlutande bänkSmith-press på nedåtlutande bänkSittande boxhopp med hantelSittande enbens vadpress med hantelSidoböj med hantelSnabb hoppningSnatch balanceStöt mot tungsäckSidhoppSidhopp på boxSidhopp över konerSidolyft med bandStamlyftSneda crunchesSneda crunches - på golvetSkivgreppSkivvridningsnabbt hoppSumomarklyft med motbandSandpåslyftSkulderbladspullupSaxsparkSaxhoppSittande hamstringcurl med bandSittande militärpress med skivstångSittande vridning med skivstångSittande enarms tricepsextension med hantelSittande bakåtlyft med hantlarSittande tvåarms tricepsextension med hantlarSittande bicepssträckningSittande kabelroddSittande kabelaxelpressSittande vadpressSittande vadsträckningSittande smalt grepp koncentrationscurl med skivstångSittande hantelcurlSittande inåtvänd hantelcurlSittande handledscurl med hantel, handflator nedåtSittande handledscurl med hantel, handflator uppåtSittande hantelaxelpressSittande benindragning på bänkSittande baklårssträckning på golvSittande sträckning av främre deltoideusSittande gluteussträckningSittande good morningsSittande baklårssträckningSittande baklårs- och vadsträckningSittande nacklyft med harneskSittande bencurlSittande benlyftSittande enarmskabelroddSittande enarms handledscurl med hantel, handflator nedåtSittande enarms handledscurl med hantel, handflator uppåtSittande överkroppsstretchSittande handledscurl med skivstång, handflator uppåtSittande handledsböj, skivstång, handflator nedåtSittande sidolyftSittande tricepspressSittande handledsböj, båda armar, handflator uppåt, låg kabelShotgunroddSidoplankaSidohoppsprintSido-jackknifeSidolyftSidolyft till framåtlyftSidolyft, liggandeSidohalsträckningSidolängdhopp, ståendeSidleds chinsSidleds handledsdragSidoliggande golvsträckningSprintövning med en konSittande knäböjSit-upSläddrag med seleSlädepushSled reverse flyeSledroddSläggsvingSmith-maskin, lutande axellyftSmith-maskin, shrugs bakom ryggenSmith-maskin, bänkpressSmith-maskin, rodd i framsittningStelt marklyft i Smith-maskinSnabb boxknäböjSnabba knäböjSpellcasterSpindelkrypningSpidercurlSplitfrivändningSplitjerkSplithoppSplitryckSplitknäböj med hantlarSplitknäböjStairmasterStående växlande hantelpressStående vadpress med skivstångStående axelpress bakom nacken med skivstångStående framböjd enarms tricepsextension med hantelStående framböjd tvåarms tricepsextension med hantlarStående bicepscurl med kabelStående bicepssträckningStående BradfordpressStående bröstpress med kabelStående kabellyftStående kabelhuggStående vadpressStående koncentrationscurlStående vadpress med hantlarStående axelpress med hantlarStående omvänd curl med hantlarStående framåtlyft med raka armar över huvudet med hantlarStående tricepsextension med hantlarStående upprätt rodd med hantlarStående quadsträckning med höjd fotStående framåtlyft med skivstång över huvudetStående vadsträckningStående sträckning av baksida lår och vadStående höftcirklarStående höftböjarsträckningStående innercurlStående sidsträckningStående bencurlStående längdhoppStående axellyft med låg kabelStående enarms tricepsextension med låg kabelStående militärpressStående skivklämStående enarmsscurl med kabelStående enarmscurl med hantel över lutande bänkStående enarms tricepsextension med hantelStående tricepsextension med skivstångStående enarms hantelpress, neutralt greppStående hantelpress, neutralt greppStående handledscurl bakom ryggen, underhandsgreppStående bäckenväxlingStående repcrunchStående sträckning av soleus och achillessenaStående tåberöringStående tricepsextension med handdukStående medicinbollskast över huvudetStjärnhoppStegmaskinSteg upp med knälyftStelbent marklyft med skivstångStelbent marklyft med hantlarSteghopp med korsningSumo marklyftSumo marklyft med bandSumo marklyft med kedjorSupermanSvend-pressStraddleSidoböj med pilatesbollStående bicepscurl med brett greppSnabba sprinter
T
tricepspress med kroppsviktTricepsextension över huvudet med repTricepsextension med kedjehantagTricepsextension med EZ-stång på nedåtlutande bänkTricepsextension med hantel, pronerat greppTummaskTunbärgningTitta upp mot taketTricepssträckning overheadTibialis posterior-sträckningTricepspushdown med omvänt greppTricepsextension över huvudet med slädeTricepsextension överhuvud med gummibandT-stångsrodd med handtagTate-pressTåberöringTerränglöpning/gångTrap bar marklyftTricepsbuckling med hantlarTriceps sidsträckningTricepsextension över huvudet med repTricepspushdownTricepspushdown med repTricepspushdown med V-stångTricepssträckningTuck crunchTvåarms hantelcurl på predikstolTvåarms kettlebell cleanTvåarms kettlebell jerkTvåarms kettlebell militärpressTvåarms kettlebell-rodd
U
V
växlande hammarcurlväxlande hältagningväxlande hantelcurl på lutande bänkväxlande diagonalt benhoppväxlande kabelaxelpressväxlande deltoidlyftväxlande golvpressväxlande hängande frivändningväxlande kettlebellpressväxlande kettlebellroddväxlande renegatroddvristcirklarvristen på knätVadpressVadpress på benpressmaskinVadpress med hantelVadpress med bandVadsträckning, albågar mot väggVadsträckning, händer mot väggVader-SMRVäxlande hantelbicepscurlVäggdrill för linjär accelerationVäxlande sidopressVadpress i Smith-maskinV-stångsdragV-stångs pullupVertikal svingViktad bänkdipViktade crunchesViktad hoppknäböjViktade pullupsViktad sissy squatViktade situps med bandViktad knäböjVindmöllor