Hantelpress på bänk
Hantelpress tränar bröst, triceps och främre axel med en friare hand- och armbågsbana än skivstång. Varje arm arbetar självständigt, vilket gör kontroll viktigare än att hantlarna möts i toppen.
Så här gör du
- 1Sätt hantlarna på låren, luta dig tillbaka och placera fötter och skulderblad stabilt.
- 2Sänk hantlarna på var sin sida om bröstet med handleder över armbågar och ett djup du kan kontrollera.
- 3Pressa upp och lätt inåt utan att slå ihop hantlarna eller låta axlarna glida fram.
Vanliga fel och korrigeringar
- För djupt bottenläge: Stanna när överarmen är ungefär i nivå med bålen eller tidigare om axeln tappar stabilitet.
- Hantlarna vinglar över handlederna: Sänk vikten och håll handleden staplad över armbågen.
Set, reps och progression
Kör 3–4 set med 6–12 repetitioner. Välj hantlar som du kan ta till och från position säkert och lämna normalt 1–3 repetitioner i reserv.
Lättare, svårare eller ett alternativ
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.