Bröstöppning bakom huvudet

Bröstöppning bakom huvudet är en isolationsövning på avanceradnivå inom rörlighet som främst tränar bröst. Sekundärt aktiveras axlar. Övningen utförs med övrig utrustning.

Så här gör du

1. 1Sitt upprätt på golvet med din partner bakom dig.
2. 2Placera dina händer bakom huvudet och sträck ut albågarna så långt bakåt som möjligt. Din partner ska hålla i dina albågar. Detta är din startposition.
3. 3Försök försiktigt att dra albågarna framåt med händerna fortfarande bakom huvudet i 10 sekunder eller mer. Din partner ska förhindra att albågarna rör sig.
4. 4Slappna av i musklerna och låt din partner försiktigt dra albågarna bakåt så långt det är bekvämt för dig. Se till att meddela din partner när sträckningen är tillräcklig för att undvika översträckning eller skada.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.