Baklårsträckning

Baklårsträckning är en isolationsövning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar baksida lår.

Så här gör du

1. 1Ligg på rygg med ett ben rakt uppåt, så att höften bildar en rät vinkel. Håll det andra benet plant mot golvet.
2. 2Lopp en bälte, band eller rep över fotbågen. Detta är din startposition.
3. 3Dra i bältet för att skapa spänning i vaderna och baklårsmusklerna. Håll sträckningen i 10–30 sekunder och upprepa med det andra benet.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.