90/90-bensträckning

90/90-bensträckning är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar baksida lår. Sekundärt aktiveras vader. Övningen utförs med kroppsvikt.

Så här gör du

1. 1Ligg på rygg med ett ben rakt utsträckt.
2. 2Böj höft och knä på det andra benet till 90 grader. Du kan stödja benet med händerna vid behov. Detta är din startposition.
3. 3Sträck ut benet rakt upp i luften, pausa kort i toppen. Återvänd benet till startpositionen.
4. 4Upprepa 10–20 gånger och byt sedan ben.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.