Good morning med band (drag igenom)
Good morning med band (drag igenom) är en basövning på nybörjarenivå inom styrkelyft som främst tränar baksida lår. Sekundärt aktiveras sätesmuskler och nedre rygg. Övningen utförs med gummiband.
Så här gör du
- 1Lopp bandet runt en stolpe. Stå ett litet avstånd bort och lopp det andra änden runt halsen. Dina händer kan hjälpa till att hålla bandet på plats.
- 2Börja med att böja dig i höfterna och få din rumpa så långt bak som möjligt. Håll ryggen rak och böj dig framåt till cirka 90 graders vinkel. Dina knän bör bara vara lätt böjda.
- 3Återgå till startpositionen genom att driva höfterna framåt för att komma tillbaka till stående position.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För styrka: 3–5 set × 2–5 reps med 2–4 minuters vila. För teknik, håll volymen måttlig och kvaliteten hög.