Good morning med band
Good morning med band är en basövning på nybörjarenivå inom styrkelyft som främst tränar baksida lår. Sekundärt aktiveras sätesmuskler och nedre rygg. Övningen utförs med gummiband.
Så här gör du
- 1Använd ett 41 tum brett band, stå på ena änden och sprid dina fötter en liten bit. Böj dig i höfterna för att släpa änden av bandet bakom nacken. Detta är din startposition.
- 2Håll benen raka och sträck ut höfterna för att komma till en nästan vertikal position.
- 3Se till att du inte rundar ryggen när du går ner tillbaka till startpositionen.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För styrka: 3–5 set × 2–5 reps med 2–4 minuters vila. För teknik, håll volymen måttlig och kvaliteten hög.