Knäböj med skivstång
Knäböj med skivstång tränar främst framsida lår och säte, med bålen som stabilisator. Ett bra djup är det djup där hela foten har kontakt och bäcken och rygg kan hållas kontrollerade.
TeknikguideFördjupad teknikguide för knäböjLäs om uppställning, rörelsebana och hur du felsöker vanliga teknikproblem.
Så här gör du
- 1Placera stången stabilt över övre rygg, lyft ur racket och ta två till tre små steg bakåt.
- 2Stå ungefär axelbrett med tårna lätt utåt, andas in och spänn bålen runt hela midjan.
- 3Böj höft och knä samtidigt, låt knäna följa tårnas riktning och res dig genom att trycka hela foten mot golvet.
Vanliga fel och korrigeringar
- Knäna faller in: Minska vikten och håll knäna i samma riktning som tårna genom både ned- och uppvägen.
- Tyngden flyttas till tå eller häl: Behåll tryck under häl, stortå och lilltå och välj ett djup där balansen är stabil.
Set, reps och progression
Använd 3–5 set med 3–8 repetitioner för styrka eller 3–4 set med 6–12 repetitioner för muskeltillväxt. Öka först när djup och balans är likadana i alla repetitioner.
Lättare, svårare eller ett alternativ
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.