Bakåt släddrag
Bakåt släddrag är en basövning på nybörjarenivå inom strongman som främst tränar framsida lår. Sekundärt aktiveras vader, underarmar, sätesmuskler, baksida lår och nedre rygg. Övningen utförs med övrig utrustning.
Så här gör du
- 1Ladda en släde med önskat vikt och fäst ett rep eller remmar i släden som du kan hålla i.
- 2Börja övningen genom att backa en given sträcka. Luta dig bakåt och sträck ut benen för korta steg för att röra dig så snabbt som möjligt.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.