armhävning smalt tricepsgrepp
armhävning smalt tricepsgrepp är en basövning på medelnivå inom styrka som främst tränar triceps. Sekundärt aktiveras bröst och axlar. Övningen utförs med kroppsvikt.
Så här gör du
- 1Ligg på golvet med ansiktet nedåt och placera händerna närmare varandra än axelbredd för ett smalt grepp. Se till att du håller överkroppen upplyft med armarna raka.
- 2Sänk dig tills bröstet nästan nuddar golvet medan du andas in.
- 3Använd dina triceps och delar av dina bröstmuskler för att pressa upp överkroppen tillbaka till startpositionen och spänn bröstet. Andas ut när du utför detta steg.
- 4Efter en kort paus i den sammandragna positionen, upprepa rörelsen för det föreskrivna antalet repetitioner.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.