Skull crusher med band
Skull crusher med band är en isolationsövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar triceps. Övningen utförs med gummiband.
Så här gör du
- 1Fäst ett band vid basen på en rack eller bänk. Ligg på bänken så att bandet är i linje med ditt huvud.
- 2Ta tag i bandet och lyft armbågarna så att överarmen står vinkelrätt mot golvet. Med armbågen böjd ska bandet vara ovanför ditt huvud. Detta är din startposition.
- 3Sträck ut armbågen för att rätta ut armen, medan du håller överarmen på plats. Pausa i toppen av rörelsen och återgå till startpositionen.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.