tricepspress med kroppsvikt

tricepspress med kroppsvikt är en isolationsövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar triceps. Övningen utförs med kroppsvikt.

Så här gör du

1. 1Placera en stång i ett rack på brösthöjd.
2. 2Stå med axelbrett grepp om stången och steg ett par meter bakåt, fötterna ihop och armarna sträckta så att du lutar dig mot stången. Detta är din startposition.
3. 3Börja genom att böja armbågen och sänka dig mot stången.
4. 4Pausa, och vänd sedan rörelsen genom att sträcka ut armbågarna.
5. 5Utmana dig själv genom att lägga till kedjor över axlarna.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
• •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.