Armbågsrotationer

Armbågsrotationer är en isolationsövning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar axlar. Sekundärt aktiveras kappmuskel.

Så här gör du

1. 1Sitt eller stå med fötterna något isär.
2. 2Placera händerna på axlarna med armbågarna på axelhöjd och pekande utåt.
3. 3Gör långsamt en cirkel med armbågarna. Andas ut när du börjar cirkeln och andas in när du slutför cirkeln.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.