växlande kettlebellpress
växlande kettlebellpress är en basövning på medelnivå inom styrka som främst tränar axlar. Sekundärt aktiveras triceps. Övningen utförs med kettlebell.
Så här gör du
- 1Lyft två kettlebells till axlarna. Lyft kettlebellarna till axlarna genom att sträcka ut ben och höfter medan du drar kettlebellarna mot axlarna. Rotera handlederna samtidigt.
- 2Pressa en direkt över huvudet genom att sträcka ut armbågen, vrid den så att handflatan vänds framåt medan du håller den andra kettlebelln stilla.
- 3Sänk den pressade kettlebelln till startpositionen och pressa omedelbart med den andra armen.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.