växlande kabelaxelpress

växlande kabelaxelpress är en basövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar axlar. Sekundärt aktiveras triceps. Övningen utförs med kabelmaskin.

Så här gör du

1. 1Fäst kablarna i botten av tornet och välj en lämplig vikt.
2. 2Grip kablarna och håll dem på axelhöjd med handflatorna vända framåt. Detta är din startposition.
3. 3Med huvudet och bröstet upprätt, sträck ut armbågen och pressa upp den ena sidan rakt över huvudet.
4. 4Efter en paus i toppen, återgå till startpositionen och upprepa på motsatta sidan.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
• •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
• •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.