Armbåge till knä

Armbåge till knä är en basövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar magmuskler. Övningen utförs med kroppsvikt.

Så här gör du

1. 1Ligg på golvet och korsa höger ben över det böjda vänstra knät. Håll händerna bakom huvudet, med skulderbladen på marken. Detta är din startposition.
2. 2Utför rörelsen genom att böja ryggraden och rotera överkroppen för att föra vänster armbåge mot höger knä.
3. 3Återvänd till startpositionen och upprepa rörelsen önskat antal gånger innan du byter sida.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
• •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
• •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.