Baklår-SMR

Baklår-SMR är en isolationsövning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar baksida lår. Övningen utförs med foamroller.

Så här gör du

1. 1Sitt ner och sträck ut benen över en skumrulle så att den hamnar på baksidan av lårbenen. Placera händerna till sidorna eller bakom dig för att stödja din vikt. Detta är din startposition.
2. 2Använd händerna för att lyfta höfterna från golvet och flytta vikten på skumrullen till ett ben. Slappna av i hälsenemuskulaturen på benet du sträcker.
3. 3Rulla över skumrullen från under höften till ovanför baksidan av knät, och pausa vid punkter med spänning i 10–30 sekunder. Upprepa för det andra benet.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.