Enarms hantelrodd
Enarms hantelrodd tränar mellanrygg, lats och biceps. Stödet från den andra handen gör det möjligt att fokusera på skulderblad och armbåge utan att vrida hela bålen.
Så här gör du
- 1Stöd ena handen på en stadig bänk eller ställning och håll ryggen lång med spänd bål.
- 2Låt skulderbladet röra sig kontrollerat fram, dra sedan armbågen bakåt mot höften utan att rotera överkroppen.
- 3Sänk hanteln tills armen är rak och upprepa med samma ryggposition.
Vanliga fel och korrigeringar
- Bålen roterar för att lyfta vikten: Minska vikten och håll bröstkorgen riktad mot golvet.
- Axeln dras upp mot örat: Håll nacken lång och för armbågen bakåt i stället för rakt upp.
Set, reps och progression
Använd 3–4 set med 8–15 repetitioner per sida. Börja med den svagare sidan och matcha dess antal och teknik med den andra.
Lättare, svårare eller ett alternativ
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.