Framböjd rodd med stång
Skivstångsrodd tränar mellanrygg, lats och biceps. Överkroppens vinkel får variera mellan personer, men ska vara stabil genom setet så att rodden inte blir ett ryck med höft och ländrygg.
Så här gör du
- 1Fäll i höften med lätt böjda knän och håll stången under axlarna med spänd bål.
- 2Dra stången mot övre magen eller nedre bröstet medan armbågarna går bakåt och skulderbladen rör sig kontrollerat.
- 3Sänk stången tills armarna är raka utan att tappa höftposition eller låta axlarna ryckas fram.
Vanliga fel och korrigeringar
- Överkroppen reser sig för varje repetition: Sänk vikten och lås höft- och knävinkeln innan draget börjar.
- Handlederna curlar stången: Håll handlederna neutrala och tänk att armbågarna driver rörelsen.
Set, reps och progression
Använd 3–4 set med 6–12 repetitioner. Stanna setet när ryggvinkeln börjar ändras eller när du måste rycka vikten för att nå kroppen.
Lättare, svårare eller ett alternativ
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.