Axelsträckning runt världen

Axelsträckning runt världen är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar axlar. Sekundärt aktiveras biceps och bröst. Övningen utförs med övrig utrustning.

Så här gör du

1. 1Stå rakt upp med benen ihop och håll i en bodybar eller en kosthyvel.
2. 2Håll staven bakom höfterna med ett grepp som är bredare än axelbredd. Palmerna ska vara vända nedåt och tummarna utåt.
3. 3Lyft långsamt upp armarna bakom huvudet. Tvinga inte fram rörelsen om det blir svårt att lyfta längre.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.