adduktor/inre lår

adduktor/inre lår är en övning på medelnivå inom rörlighet som främst tränar höftadduktorer.

Så här gör du

1. 1Ligg på ryggen med fötterna lyfta mot taket.
2. 2Be din partner hålla i dina fötter eller vadled. Abducera benen så långt du kan. Detta är din startposition.
3. 3Försök att pressa ihop benen i 10 sekunder eller mer, medan din partner hindrar dig från att göra det.
4. 4Slappna nu av i benmusklerna medan din partner trycker dina fötter isär, och sträck ut så långt som är bekvämt för dig. Se till att meddela din partner när sträckningen är tillräcklig för att undvika översträckning eller skada.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.