Groiners

Groiners är en basövning på medelnivå inom rörlighet som främst tränar höftadduktorer. Övningen utförs med kroppsvikt.

Så här gör du

1. 1Börja i en plankeposition på golvet. Detta är din startposition.
2. 2Hoppa framåt med båda benen och landa med fötterna bredvid händerna. Håll huvudet uppe när du gör detta.
3. 3Återvänd till startpositionen och upprepa omedelbart rörelsen, fortsätt med 10–20 repetitioner.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.