Höft- och ryggsträckning

Höft- och ryggsträckning är en basövning på medelnivå inom rörlighet som främst tränar höftadduktorer.

Så här gör du

1. 1Sitt på golvet med böjda knän och fötterna ihop.
2. 2Lås ihop fingrarna bakom huvudet. Detta är din startposition.
3. 3Böj dig neråt och försök att få dina armbågar mot insidan av dina lår. Efter en kort paus, återvänd till startpositionen med huvudet uppe och ryggen rakt. Upprepa 10-20 gånger.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.