anterior tibialis-SMR

anterior tibialis-SMR är en övning på medelnivå inom rörlighet som främst tränar vader. Övningen utförs med övrig utrustning.

Så här gör du

1. 1Sitt på golvet med böjda ben och fötterna på marken.
2. 2Använd en muskelrulle eller en bakverksgärd och applicera tryck på musklerna på utsidan av skenbenen. Arbeta från precis under knät till ovanför ankeln, och pausa vid spänningspunkter i 10–30 sekunder. Upprepa på andra benet.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.