Balansbräda

Balansbräda är en basövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar vader. Sekundärt aktiveras baksida lår och framsida lår. Övningen utförs med övrig utrustning.

Så här gör du

1. 1Placera en balansbräda framför dig.
2. 2Stå upp på den och försök att hålla balansen.
3. 3Håll balansen så länge du önskar.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
• •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.