Axelpress med gummiband
Axelpress med gummiband är en basövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar axlar. Sekundärt aktiveras triceps. Övningen utförs med gummiband.
Så här gör du
- 1För att komma igång, stå på ett motståndsbands så att spänningen börjar vid armlängds avstånd. Greppa handtagen och lyft dem så att händerna är på axelhöjd på vardera sida.
- 2Rotera handlederna så att handflatorna vänds framåt. Dina armbågar ska vara böjda, med överarmarna och underarmarna i linje med torso. Detta är din startposition.
- 3När du andas ut, lyft handtagen upp tills dina armar är helt utsträckta över huvudet.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.