Axelpress med kabel

Axelpress med kabel är en basövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar axlar. Sekundärt aktiveras triceps. Övningen utförs med kabelmaskin.

Så här gör du

1. 1Flytta kabelfästena till botten av tornen och välj en lämplig vikt.
2. 2Stå rakt emellan stolparna. Greppa kabelfästena och håll dem på axelhöjd, med handflatorna vända framåt. Detta är din startposition.
3. 3Med huvudet och bröstet högt, sträck ut armarna genom armbågen och pressa handtagen rakt upp över huvudet.
4. 4Efter en paus i toppen, återvänd till startpositionen och upprepa.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
• •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
• •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.