Armbågar bakåt

Armbågar bakåt är en isolationsövning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar bröst. Sekundärt aktiveras axlar.

Så här gör du

1. 1Stå rakt upp.
2. 2Placera båda händerna på nedre delen av ryggen, med fingrarna pekande nedåt och armbågarna utåt.
3. 3Dra sedan försiktigt armbågarna bakåt med målet att få dem att mötas.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.