Marklyft med skivstång
Marklyft är ett höftdominerat lyft som belastar säte, baksida lår, rygg och grepp. Målet är inte en viss höftnivå utan en startposition där stången kan färdas nära kroppen utan att balansen flyttas framåt.
TeknikguideFördjupad teknikguide för marklyftLäs om uppställning, rörelsebana och hur du felsöker vanliga teknikproblem.
Så här gör du
- 1Ställ dig med stången över mittfoten, greppa strax utanför benen och för smalbenen fram tills de nuddar stången.
- 2Andas in, spänn bålen och latsen och ta bort glappet ur stången utan att rycka den från golvet.
- 3Tryck golvet ifrån dig och håll stången nära benen. Avsluta stående med spända sätesmuskler utan att luta överkroppen bakåt.
Vanliga fel och korrigeringar
- Höften skjuter upp före stången: Sänk belastningen och hitta en start där bröst och höft kan stiga tillsammans.
- Stången driver framför kroppen: Spänn latsen och låt stången följa benen genom hela lyftet.
Set, reps och progression
Kör ofta 2–5 set med 2–6 tekniskt jämna repetitioner. Högre repetitionsantal kan fungera, men avbryt setet när startposition eller stångbana inte längre kan upprepas.
Lättare, svårare eller ett alternativ
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.