Kattsträckning

Kattsträckning är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar nedre rygg. Sekundärt aktiveras mellanrygg och kappmuskel.

Så här gör du

1. 1Placera dig på golvet på händer och knän.
2. 2Dra in magen och rundade ryggraden, ländryggen, axlarna och nacken, och låt huvudet hänga ner.
3. 3Håll i 15 sekunder.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.