Axelpress med skivstång
Axelpress med skivstång är en basövning på medelnivå inom styrka som främst tränar axlar. Sekundärt aktiveras bröst och triceps. Övningen utförs med skivstång.
Så här gör du
- 1Sitt på en bänk med ryggstöd i en squat rack. Placera en markstång på en höjd som är precis ovanför ditt huvud. Ta tag i markstången med en pronerad grepp (handflatorna vända framåt).
- 2När du har tagit upp markstången med korrekt greppbredd, lyft stangen upp över huvudet genom att låsa armbågarna. Håll den på ungefär axelhöjd och något framför ditt huvud. Detta är din startposition.
- 3Sänk stangen långsamt ner mot axlarna medan du andas in.
- 4Lyft stangen tillbaka till startpositionen medan du andas ut.
- 5Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.