Axelhöjning

Axelhöjning är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar axlar. Sekundärt aktiveras latissimus.

Så här gör du

1. 1Slappna av i armarna vid sidorna och lyft axlarna upp mot öronen, sedan ner igen.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.