Stående sträckning av soleus och achillessena

Stående sträckning av soleus och achillessena är en isolationsövning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar vader.

Så här gör du

1. 1Stå med fötterna höftbrett isär, med ena foten något framför den andra.
2. 2Böj båda knäna och håll den bakre hälen på golvet. Byt sida.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.