Gratis verktyg · inget konto krävs
Första gången på gymmet? Här är ditt första pass
Välj hur lång tid du har och om du helst börjar med maskiner eller fria vikter. Du får ett lugnt helkroppspass med tydliga set, repetitioner och vilotider.
Så går ditt första gymbesök till
1. Börja lugnt
Gå eller cykla lätt i fem minuter. Gör sedan ett lätt uppvärmningsset i den första övningen.
2. Lär dig inställningen
Justera sits och stöd så att rörelsen känns stabil. Be gärna personalen visa maskinen.
3. Lämna repetitioner kvar
Avsluta varje set med ungefär tre kontrollerade repetitioner i reserv. Du behöver inte träna till failure.
4. Skriv ner det du gjorde
Notera vikt och repetitioner. Nästa gång upprepar du passet och ökar först när tekniken känns stabil.
Nästa steg efter första passet
Upprepa gärna samma pass två gånger i veckan under de första två veckorna. När rörelserna känns bekanta kan du gå vidare till ett strukturerat nybörjarprogram.
Se helkroppsprogrammet för nybörjareVanliga frågor inför första gympasset
Hur tungt ska jag lyfta första gången på gymmet?
Välj en vikt som känns kontrollerad och där du uppskattar att ungefär tre bra repetitioner återstår när setet är klart. Börja hellre för lätt än för tungt; första passet är en teknikgenomgång, inte ett styrketest.
Hur många övningar behövs i ett första gympass?
Tre till fem övningar räcker. Ett första helkroppspass bör innehålla en benövning, en press, en dragövning och eventuellt en enkel höft- eller bålövning.
Hur länge ska ett första gympass vara?
Ungefär 30–45 minuter räcker för de flesta. Ett kort och genomförbart pass är bättre än ett långt pass som ger onödig träningsvärk eller känns svårt att upprepa.
Vad gör jag om en maskin är upptagen?
Byt ordning, vänta en stund eller välj en övning för samma primärmuskel med annan utrustning. Bodypilots övningsbytare visar vad som bevaras vid bytet.