Kedjepress
Kedjepress är en basövning på medelnivå inom styrkelyft som främst tränar bröst. Sekundärt aktiveras axlar och triceps. Övningen utförs med övrig utrustning.
Så här gör du
- 1Börja med att fästa kedjorna i kabelhandtagen. Placera dig på den plana bänken i samma position som vid en dumbbellpress. Dina handleder ska vara pronerade och armarna vinkelräta mot golvet. Detta är din startposition.
- 2Sänk kedjorna genom att böja armbågarna, vilket gör att en del av kedjan hamnar på golvet.
- 3Fortsätt tills armbågen bildar en 90 graders vinkel, och vänder sedan rörelsen genom att sträcka ut armbågen till låsning.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För styrka: 3–5 set × 2–5 reps med 2–4 minuters vila. För teknik, håll volymen måttlig och kvaliteten hög.