Dips för bröst
Dips för bröst är en basövning på medelnivå inom styrka som främst tränar bröst. Sekundärt aktiveras axlar och triceps. Övningen utförs med övrig utrustning.
Så här gör du
- 1För denna övning behöver du tillgång till parallellstänger. För att komma i startpositionen, håll kroppen i armlängds avstånd (armarna sträckta) över stängerna.
- 2Andas in och sänk dig långsamt med överkroppen lutad framåt cirka 30 grader och albågarna något utåtvända tills du känner en lätt sträckning i bröstmuskulaturen.
- 3När du känner sträckningen, använd bröstmuskulaturen för att lyfta kroppen tillbaka till startpositionen medan du andas ut. Tips: Kom ihåg att pressa ihop bröstmuskulaturen i toppen av rörelsen i en sekund.
- 4Upprepa rörelsen för det föreskrivna antalet repetitioner.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.