Enarms kettlebell-golvpress med utökad rörelseomfång
Enarms kettlebell-golvpress med utökad rörelseomfång är en basövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar bröst. Sekundärt aktiveras axlar och triceps. Övningen utförs med kettlebell.
Så här gör du
- 1Ligg på golvet och placera en kettlebell för enarmspåtryck. Kettlebell ska hållas i handtaget. Benet på samma sida som du pressar ska vara böjt, med knät korsande över kroppens mittlinje.
- 2Pressa kettlebell genom att sträcka ut armbågen och adducera armen, pressa den ovanför kroppen. Återvänd till startpositionen.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.