Lutande kabelflyes för bröst

Lutande kabelflyes för bröst är en isolationsövning på medelnivå inom styrka som främst tränar bröst. Sekundärt aktiveras axlar. Övningen utförs med kabelmaskin.

Så här gör du

1. 1För att komma i startpositionen, ställ in pulleyarna i golvnivå (det lägsta möjliga läget på maskinen, under din överkropp).
2. 2Placera en uppåtriktad bänk (inställd på 45 grader) mellan pulleyarna, välj en vikt på vardera och greppa en pulley i varje hand.
3. 3Med ett handtag i varje hand, ligga på den uppåtriktade bänken och för dina händer ihop på armlängds avstånd framför ditt ansikte. Detta är din startposition.
4. 4Med en lätt böjning i armbågarna (för att undvika stress på bicepsens sena), sänk dina armar utåt på båda sidorna i en bred båge tills du känner en sträckning i bröstet. Andas in när du utför denna del av rörelsen. Tips: Kom ihåg att armarna ska förbli stationära under hela rörelsen. Rörelsen ska endast ske i axelleden.
5. 5Återför dina armar till startpositionen medan du pressar ihop dina bröstmuskler och andas ut. Håll den sammandragna positionen i en sekund. Tips: Se till att använda samma rörelsebåge som när du sänkte vikterna.
6. 6Upprepa rörelsen för det föreskrivna antalet repetitioner.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
• •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.