Sneda crunches - på golvet

Sneda crunches - på golvet är en isolationsövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar magmuskler. Övningen utförs med kroppsvikt.

Så här gör du

1. 1Börja med att ligga på din högra sida med benen vilar ovanpå varandra. Se till att dina knän är lite böjda.
2. 2Placera din vänstra hand bakom huvudet.
3. 3När du är i denna startposition, börja med att lyfta din vänstra arm upp som om du skulle utföra en vanlig crunch, men denna gång är huvudfokus på dina sidobukar.
4. 4Crunch så högt du kan, håll sammandragningen i en sekund och sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
5. 5Kom ihåg att andas in under den excentriska (sänkande) delen av övningen och att andas ut under den koncentrisk (lyftande) delen av övningen.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
• •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.