Sittande vadsträckning

Sittande vadsträckning är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar vader. Sekundärt aktiveras baksida lår och nedre rygg.

Så här gör du

1. 1Sitt rakt upp på en träningsmatta.
2. 2Böj ett knä och placera den foten på golvet för att stabilisera överkroppen.
3. 3Räta ut det andra benet och sträck fotleden.
4. 4Dra tårna mot dig med hjälp av ett band, en handduk eller din hand om du kan nå. Håll i 10 till 20 sekunder, byt sedan sida.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.