Sittande gluteussträckning

Sittande gluteussträckning är en övning på avanceradnivå inom rörlighet som främst tränar sätesmuskler. Sekundärt aktiveras höftadduktorer. Övningen utförs med kroppsvikt.

Så här gör du

1. 1Sitt med böjda knän och korsa en vrist över det motsatta knät. Din partner står bakom dig. Böj dig nu framåt medan din partner stabiliserar dina axlar med sina händer. Detta är din startposition.
2. 2Försök att trycka din överkropp bakåt i 10–20 sekunder, medan din partner förhindrar att din överkropp faktiskt rör sig.
3. 3Slappna nu av i musklerna medan din partner ökar sträckningen genom att försiktigt trycka din överkropp framåt i 10–20 sekunder.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.