vristen på knät

vristen på knät är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar sätesmuskler.

Så här gör du

1. 1Ligg på rygg, böj knäna och håll fötterna på golvet.
2. 2Placera vristen på ena foten på det motsatta knät.
3. 3Fånga tag i låret eller knät på den understa benet och dra båda benen mot bröstet. Slappna av i nacken och axlarna. Håll i 10-20 sekunder och byt sedan sida.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.