Sidolyft, liggande

Sidolyft, liggande är en övning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar höftadduktorer. Övningen utförs med kroppsvikt.

Så här gör du

1. 1Stå bredvid en stol, som du kan hålla i för stöd. Stå på ett ben. Detta är din startposition.
2. 2Håll benet rakt och lyft det så långt ut till sidan som möjligt, och sväng det sedan tillbaka, så att det korsar det andra benet.
3. 3Upprepa denna svängande rörelse 5-10 gånger, och öka rörelseomfånget när du gör det.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.