Träning vid GLP-1: styrka, protein och uppföljning

Fettfri massa är inte samma sak som muskler

Vid viktnedgång kan både fettmassa och fettfri massa minska. Fettfri massa omfattar mer än skelettmuskler; ett sådant mätvärde får inte översättas direkt till förlorad muskelmassa. I STEP 1:s explorativa kroppssammansättningsanalys minskade både fettmassa och lean body mass med semaglutid. Resultatet är inget personligt mått på vad som händer med dina muskler.

Den här texten gäller allmän träningsplanering under behandling, exempelvis med Wegovy eller Ozempic. Den ger inga råd om val av läkemedel, dos eller behandlingsändring.

Samordna träning och näring

En gemensam klinisk vägledning från fyra amerikanska organisationer rekommenderar individuellt anpassad nutrition och regelbunden styrke- och konditionsträning. Mer protein ensamt är inte ett tillräckligt sätt att stödja muskelbevarande. Ett visst antal pass eller en viss procent av max garanterar inte att all muskelmassa behålls.

Utgå från ett upplägg som passar din erfarenhet och som vården bedömer lämpligt. Nybörjarprogrammet visar hur ett helkroppspass kan struktureras; det är ingen särskild behandling för läkemedelsanvändare.

Gör träningsloggen användbar

Ett praktiskt exempel är att behålla några huvudövningar och notera vikt, repetitioner, ansträngning och hur passet fungerade. Jämför flera pass med liknande utförande. Ett sämre pass visar inte ensamt att du har förlorat muskler.

Använd RPE/RIR för att beskriva ansträngningen. Dagsform eller gymresultat kan inte diagnostisera näringsbrist, och en 1RM-beräkning mäter inte kroppssammansättning.

Frågor att ta med till vården

• Hur följer vi styrka, funktion och näringsintag under behandlingen?
• Vilket proteinmål passar mina förutsättningar, och vilken kroppsvikt ska beräkningen utgå från?
• Hur ska träningen anpassas om jag får biverkningar eller svårt att äta och dricka?

Ett generiskt gram-per-kilo-värde är inte en personlig kostordination. Vid ihållande kräkningar, yrsel eller kraftig svaghet behöver vården bedöma situationen. Ändra inte läkemedelsdos genom träningsappen. Läs också protein och kost för muskeltillväxt, som beskriver forskning på friska vuxna.

Praktisk matplanering

Matkalkylens proteinbehovsräknare och Receptplanens veckomeny ger generella beräkningar och måltidsidéer. Använd dem som planeringshjälp tillsammans med överenskomna mål från vården, inte för att fastställa behandling eller individuellt näringsbehov.