kabel bakre axelflygning

kabel bakre axelflygning är en isolationsövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar axlar. Övningen utförs med kabelmaskin.

Så här gör du

1. 1Justera pulleyerna till lämplig höjd och justera vikten. Pulleyerna ska vara ovanför ditt huvud.
2. 2Ta tag i den vänstra pulleyen med höger hand och den högra pulleyen med vänster hand, korsade framför dig. Detta är din startposition.
3. 3Initiera rörelsen genom att flytta armarna bakåt och utåt, håll armarna raka när du utför rörelsen.
4. 4Pausa i slutet av rörelsen innan du återvänder handtagen till startpositionen.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
• •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.