Dips för triceps
Dips för triceps är en basövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar triceps. Sekundärt aktiveras bröst och axlar. Övningen utförs med kroppsvikt.
Så här gör du
- 1För att komma i startpositionen, håll kroppen i armlängds avstånd med armarna nästan raka ovanför stängerna.
- 2Andas nu in och sänk långsamt ner kroppen. Bröstkorgen ska hållas upprätt och albogen ska hållas nära kroppen. Detta hjälper till att bättre fokusera på triceps. Sänk dig tills det bildas en 90 graders vinkel mellan överarm och underarm.
- 3Andas sedan ut och tryck upp kroppen tillbaka till startpositionen med hjälp av triceps.
- 4Upprepa rörelsen för det föreskrivna antalet repetitioner.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.