Fingercurl

Fingercurl är en isolationsövning på nybörjarenivå inom styrka som främst tränar underarmar. Övningen utförs med skivstång.

Så här gör du

1. 1Håll i en markstång med båda händerna, handflatorna vända uppåt; händerna placerade axelbrett isär.
2. 2Placera fötterna plant på golvet, något bredare än axelbredd. Detta är din startposition.
3. 3Sänk stången så långt som möjligt genom att sträcka ut fingrarna. Låt stången rulla ner över handryggen och fånga den med den yttersta fingerleden.
4. 4Curla nu upp stången så högt som möjligt genom att stänga händerna samtidigt som du andas ut. Håll sammandragningen i toppen.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
• •Initiera draget från målmuskeln, inte genom att rycka med svikt i kroppen.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

För muskeltillväxt: 3–4 set × 8–12 reps med 1–2 reps i reserv (RPE 7–9) och 1–2 minuters vila. För styrka: 3–5 × 4–6 med längre vila.