Underarmssträckning i knäfall

Underarmssträckning i knäfall är en isolationsövning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar underarmar.

Så här gör du

1. 1Börja med att knäböja på en matta med handflatorna platta och fingrarna pekande bakåt mot knäna.
2. 2Luta långsamt bakåt medan du håller handflatorna platta mot golvet tills du känner en sträckning i handlederna och underarmarna. Håll i 20-30 sekunder.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.