Höftlyft med band
Höftlyft med band är en basövning på nybörjarenivå inom styrkelyft som främst tränar sätesmuskler. Sekundärt aktiveras vader och baksida lår. Övningen utförs med gummiband.
Så här gör du
- 1Efter att ha valt ett lämpligt band, lägg dig i mitten av stativet, efter att ha fäst bandet på var sin sida om dig. Om ditt stativ inte har pinnar kan bandet fästas med tunga hantlar eller liknande föremål, se bara till att de inte rör sig.
- 2Justera din position så att bandet ligger direkt över dina höfter. Böj dina knän och placera dina fötter plant på golvet. Dina händer kan ligga på golvet eller hålla bandet på plats.
- 3Håll axlarna mot marken, tryck genom hälar för att lyfta höfterna och tryck mot bandet så högt du kan.
- 4Pausa i toppen av rörelsen och återvänd till startpositionen.
Muskler som tränas
Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.
Tips och vanliga misstag
- •Håll bålen spänd och ryggen i neutralläge genom hela rörelsen.
- •Öka belastningen först när du klarar alla reps med god teknik – progressiv överbelastning.
- •Pressa genom hela rörelsebanan och undvik att låsa ut explosivt i lederna.
- •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.
Set och reps
För styrka: 3–5 set × 2–5 reps med 2–4 minuters vila. För teknik, håll volymen måttlig och kvaliteten hög.